Phương pháp tăng 4-5cm chiều cao tự nhiên nhanh nhất
Kết hợp nhuần nhuyễn giữa việc thực hiện các bài tập tăng trưởng chiều cao và chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn có thể dễ dàng tăng được thêm 4-5cm chiều cao.
Muốn tăng chiều cao trước hết bạn cần biết có 4 yếu tố quyết định đến chiều cao của con người: di truyền, nghỉ ngơi, tập luyện và dinh dưỡng. Yếu tố di truyền thì không ai có thể thay đổi nhưng chúng ta có thể điều chỉnh 3 yếu tố còn lại để phát triển chiều cao tối ưu nhất.
Phương pháp tăng 4-5cm chiều cao tự nhiên là sự kết hợp của 3 yếu tố nghỉ ngơi, tập luyện và dinh dưỡng. Tuy nhiên phương pháp này đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn thực hiện và không nên bỏ cuộc giữa chừng.
Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả
+ Bài tập nhảy:
Nhảy dây đúng cách là bài tập giúp tăng 4-5cm chiều cao dễ dàng
Nhảy giúp tăng tuần hoàn máu và giúp phát triển cơ bắp. Đây là một bài tập đơn giản giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể nhảy cao, nhảy xa hay nhảy dây mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết nhảy dây thế nào để tăng chiều cao để có thể những thông tin bổ ích giúp nhảy dây đúng kỹ thuật.
+ Bài tập với tạ chân
Nếu muốn kéo dài chân hãy thực hiện bài tập với tạ chân nhé. Bằng việc kích thích kéo dài sụn ở đầu gối bằng cách tăng khối lượng ở cổ chân, kết quả một đôi chân dài sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng hoàn hảo.
Thực hiện: Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân. Bạn nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ thôi và dần dần tăng lên trong các lần tập sau. Hãy nhớ là luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy thả tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 - 10 lần, sau đó là 5 - 10 lần tiếp theo là đá mạnh hơn. Kiên trì thực hiện bài tập tạ chân chỉ 3 lần/tuần sẽ giúp bạn tăng 4-5 cm chiều cao dễ dàng đó.
+ Bài tập yoga "Rắn hổ mang"
Tăng 4-5cm chiều cao với bài tập yoga rắn hổ mang
Đây là một bài tập Yoga tăng chiều cao có tác dụng giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống của bạn phát triển, làm tăng chiều cao cho bạn.
Thực hiện: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 5-30 giây.
+ Tập xà đơn tăng chiều cao
Đu xà đơn giúp tăng 4-5 cm chiều cao đơn giản
Đối với những người thấp nếu muốn tăng chiều cao đừng bỏ qua bài tập này nhé. Hãy tập xà đơn đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả hé, bài tập giúp kích thích cột sống của bạn kéo dãn, phát triển chiều dài đáng kể đó!
Thực hiện: Đặt hai cánh tay cách nhau vừa phải rồi đu người lên nào! Giữ tư thế "treo lửng lơ" hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, chạm đất nhẹ nhàng bằng mũi chân. Khi đu xà, phải nhớ căng thẳng người ra nhé và chăm chỉ luyện tập 3 lần/tuần để đạt được kết quả tối ưu.
Chế dộ dinh dưỡng hợp lý giúp tăng chiều cao
Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giúp tăng chiều cao dưới đây:
+ Uống sữa: Trong sữa có chứa nhiều dưỡng chất đặc biệt là Protein, Vitamin D và Calcium giúp tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng. Chính vì vậy, phương pháp tăng 4-5cm chiều cao không thể thiếu sữa hằng ngày được. Uống sữa mỗi ngày không chỉ phát triển chiều cao, mà còn khỏe mạnh hơn. Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đều rất có lợi cho người thấp lùn.
Muốn phát triển chiều cao hãy uống sữa mỗi ngày nhé
+ Đậu nành: Đậu nành giàu chất đạm, đẩy mạnh sự phát triển của cơ bắp. Dùng các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành giúp cơ thể dễ hấp thụ các vitamin và canxi cho việc phát triển xương. Đậu phụ còn chứa ít calo và chất béo, tốt cho quá trình cải thiện chiều cao.
+ Trứng: Trứng là thực phẩm "ngon - bổ - rẻ" rất giàu canxi, vitamin D và Protein. Chúng được xem là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao cho trẻ em và người trưởng thành.
+ Protein động vật: Thịt gà, thịt bò,... là những thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Đây là nguồn chất đạm tốt nhất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. So với các thức ăn từ động vật khác, thịt gà chứa protein ở mức cao nhất. Ăn thịt gà cung cấp protein cho cơ thể để xây dựng các mô và cơ bắp, rất có lợi cho sự phát triển về chiều cao và thể chất.
Phương pháp tăng 4-5cm chiều cao tự nhiên nhanh nhất
+ Cà rốt: Cà rốt chứa nhiều vitamin A không chỉ tốt cho thị lực mà còn hỗ trợ quá trình cho sự tổng hợp protein trong cơ thể giúp kích thích tăng trưởng về chiều cao cho người thấp lùn.
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý:
Ngủ đúng giờ và đủ giấc, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là cách tăng chiều cao hiệu quả tự nhiên nhất. Khi ngủ, các khớp của cột sống và chân, các xương có quan hệ đến chiều cao đều thoát khỏi áp lực của thể trọng, giải trừ được trạng thái căng thẳng, do đó các khớp có cơ hội tăng trưởng. Lúc ngủ dậy buổi sáng, chiều cao ở trẻ em ít nhất cũng phát triển thêm được 0,5 -1 cm so với trước lúc đi ngủ buổi tối. Nằm ngủ trên giường đúng tư thế, các khớp của xương cột sống và của chân duỗi thẳng ra rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao.
