Bí quyết tăng chiều cao nhanh và hiệu quả như đi nhón gót, căng dãn chân, uống sữa và ăn nhiều hải sản chắc chắn bạn sẽ có chiều cao lý tưởng..
Cùng khám phá những bí quyết giúp bạn có được chiều cao lý tưởng để tự tin hơn với ngoại hình của mình nhé!
Căng dãn chân
Để tăng chiều cao hiệu quả thì các bài tập căng giãn cơ sẽ tác động trức tiếp đến sụn và xương. Căng dãn chân giúp kéo căng cơ bắp chân, từ đó nó có thể thêm chiều dài cho chân.
Thực hiện rất đơn giản, ngồi trên tấm thảm với đôi chân duỗi thẳng phía trước mặt. Giữ cho đầu gối thẳng. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước chạm vào ngón chân của bạn đồng thời thở ra. Không uốn cong đầu gối. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần và thực hiện đều đặn mỗi ngày để thấy sự khác biệt từ đôi chân thon dài của mình nhé.
Bí quyết tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất
Chỉnh lại xe đạp của bạn
Đi xe đạp là một bài tập thể dục tăng chiều cao rất hữu ích. Một trong những phương pháp đơn giản là giúp tăng chiều cao tốt là đi xe đạp đúng cách từ 3-6 giờ/tuần.
Một nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores cho thấy, phương pháp hữu hiệu nhất là chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi bạn đạp xe. Cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn ra giúp bạn tăng thêm được vài cm nếu kiên trì thực hiện.
Cứ mỗi lần đạp xe thì chân của người đó lại được duỗi dài ra vì yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường. Vì thế mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách áp dụng cách đạp xe này, chân có thể dài ra ít nhất là 2cm.
Đi nhón gót
Tưởng chừng như đơn giản nhưng tác dụng tăng chiều cao từ bí quyết đi nhón gót lại rất cao. Đi nhón gót giúp bạn cải thiện tư thế và kéo dãn các cơ chân tối đa. Bạn sẽ đứng như các diễn viên ba lê bằng cách thường xuyên thực hiện bài tập này bạn sẽ nhanh chóng có được chiều cao như ý.
Bí quyết tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất
Thực hiện: Đứng thẳng với hai bàn chân hơi mở rộng. Nâng cao tay qua đầu và nhón gót chân và đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng 2-3 phút. Thư giãn và lặp lại. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày và tốt nhất là tạo thói quen cho mình. Tốt nhất là bước đi trên cỏ hoặc một tấm thảm để không bị căng cơ, bạn cũng có thể tận dụng thời gian nấu ăn hay nghỉ ngơi để thực hiện động tác này.
Tập xà đơn
Phương pháp tập xà đơn đúng cách để tăng chiều cao không quá khó. Bạn nắm chắc thanh xà khi tập xà đơn. Cầm xà độ rộng khác nhau sẽ có tác dụng vào các cơ khác nhau. Để tăng chiều cao hiệu quả cách tốt nhất cho bạn là hãy cầm xà rộng hơn bề rộng của vai. Bạn nên tập xà đơn trước khi ngủ tối và sáng mai thức dậy + trước khi ngủ trưa và thức dậy buổi chiều.
Hướng người lên cao
Đứng thẳng với bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống, cánh tay và cơ bắp chân.
Bí quyết tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất
Kéo căng mô phỏng tư thế của mèo
Bài tập này giúp kéo căng cột sống và cải thiện tư thế của bạn. Khum người xuống với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3-5 lần.
Ăn nhiều hải sản và uống nhiều sữa
Trong hải sản, sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều nhiều chất dinh dưỡng chính và canxi tham gia cấu trúc hệ xương, nếu thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sức lớn và sự vững chắc của xương. Đừng bỏ qua những thực phẩm nhiều canxi trong thực đơn tăng chiều cao của mình nhé. Được cung cấp đầy đủ canxi, xương sẽ cắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa, giúp bạn phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương sau này.
Hãy bổ sung sữa cũng như phô mai, sữa chua, trong những loại đậu, các loại thủy sản như tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến... các loại cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương...vào khẩu phần ăn uống mỗi ngày để đạt được chiều cao lý tưởng nhé.
