Sự hòa quyện giữa âm nhạc và nhảy khiến bài tập aerobic tăng cân trở nên sinh động, không hề nhàm chán và còn góp phần thúc đẩy bạn ăn ngon miệng, ngủ ngon hơn từ đó sẽ giúp bạn lên cân như mong muốn.
Bạn có thể tăng cân nhờ ăn uống hay bằng các môn thể thao nhưng bí quyết nào là hiệu quả nhất? Bạn ăn uống đầy đủ nhưng sẽ tăng cân cấp tốc và dễ dàng thành công hơn nhờ kết hợp với bài tập Aerobic mỗi ngày.
Lợi ích của Aerobic trong việc tăng cân và cho sức khỏe
Aerobic được coi là một môn thể thao giải trí bởi sự kết hợp giữa âm nhạc và nhịp điệu. Do đó, ngoài lợi ích tăng cân, Aerobic còn giúp thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng và tạo cho bạn tinh thần hưng phấn.
Tập Aerobic thường xuyên sẽ giúp cải thiện hệ tim mạch, hô hấp, phát triển cơ bắp, làm tăng nhận thức, tự tin và khả năng sáng tạo. Bên cạnh đó, các bài tập Aerobic còn kích thích hệ tiêu hóa phát triển tốt, đồng thời kích thích tốt cho cả việc ăn uống. Đây là yếu tố rất bổ ích cho những người muốn tăng cân.
Bí quyết tăng cân nhờ tập aerobic mỗi ngày
Trước đây người ta thường quan niệm, không nên tập thể dục cho người muốn tăng cân bởi lẽ việc tập thể dục có thể đốt cháy nhiều lượng calo khiến họ không thể tăng cân. Đây là quan niệm rất sai lầm, việc tập thể dục tăng cân thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe, làm cơ bắp của bạn săn chắc hơn, mà còn tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích hấp thụ nhiều calo có lợi cho việc cải tạo vóc dáng và cân nặng của bạn.
Nếu có điều kiện, bạn hãy đến các trung tâm thể dục thẩm mĩ để tập luyện. Còn nếu điều kiện không cho phép, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Chỉ cần một bài hát có nhạc điệu sôi nổi mà bạn yêu thích là có thể tập được rồi.
Bí quyết tăng cân nhanh nhờ tập Aerobic
Bạn có thể thực hiện các bài tập Aerobic tại nhà hoặc ở phòng tập. Không giống như các bài tập Aerobic để giảm cân, cần tăng cường độ để tiêu thụ calo và đốt cháy lượng mỡ thừa. Thế nhưng, việc tập Aerobic cho người muốn tăng cân cần có một chế độ tập thể dục tăng cân hợp lí.
Thời gian tập luyện:
Bạn nên khởi động khoảng 5-10 phút trước khi thực hiện các bài tập. Trước khi kết thúc các bài tập nên thả lỏng cơ thể trong khoảng 5-10 phút.
Bí quyết tăng cân nhờ tập aerobic mỗi ngày
Bài tập luyện Aerobic phải phù hợp với nhịp tim:
Các bài tập vừa phải, nhẹ nhàng từ 30-45 phút mỗi lần và 3-4 buổi/tuần là hợp lý để đảm bảo sức khỏe và việc tăng cân.
Trong quá trình tập nên có một tâm trạng tốt:
Vì các bài tập luyện Aerobic phải phù hợp với nhịp tim của mình, cho nên trong quá trình tập nên có một tâm trạng tốt và thoải mái, không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt hiệu quả của bài tập.
Không nên tập luyện quá sức:
Bạn có thể tăng cân nhờ tập aerobic nhưng hãy biết điểm dừng. Đối với những bài tập thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe, không nên luyện tập quá sức.
Lựa chọn bài tập aerobic phù hợp với cơ địa và sức khỏe mỗi người:
Nếu bạn dưới 35 tuổi và đang ở trạng thái sức khỏe tốt thì bạn có thể tự lựa chọn những bài tập thông thường. Nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia bác sĩ để lựa chọn các bài tập phù hợp.
Những người ít vận động nên lựa chọn những bài tập thông thường và trước khi tập nên khởi động ít nhất 5-10 phút
Một số bài tập Aerobic giúp tăng cân hiệu quả
+ Xoay đầu:
Hơi cúi đầu về trước, duỗi thẳng cổ, giữ yên trong vài giây, sau đó nâng đầu lên trở lại.
Nghiêng đầu qua một bên, mặt vẫn hướng ra trước rồi nâng lên trở lại. Lặp lại như vậy, nhưng nghiêng đầu qua bên kia. Lần lượt đổi bên liên tục nhưng không được ngả đầu ra sau.
Bí quyết tăng cân nhanh nhờ tập aerobic mỗi ngày
+ Giậm chân tại chỗ:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hơi chếch ra ngoài, bụng thóp lại, thả lỏng hai vai, hai gối thẳng hàng với bàn chân, hai hông vuông góc với phía trước và thẳng với hai gối. Bắt đầu bước chân nhanh tại chỗ, nâng cao gối và liên tục chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia.
Tăng dần tốc độ lên và từ từ chuyển sang giậm chân tại chỗ. Và đừng quên nhìn xem bạn nâng gối lên cao tới đâu. Đánh cánh tay ra trước rồi ra sau, nâng cánh tay lên xuống chạm vào vai. Đổi tay sao cho tay phải chạm vào gối trái và ngược lại.
+ Xoay vai:
Để bớt nhức mỏi vai và tăng sự dẻo dai, hãy luân phiên xoay từ từ mỗi bên vai ra sau nhiều lần.
Nâng cả hai vai lên, ấn nhẹ ra sau rồi sau đó hạ vai xuống.
Bước lên trước 2 bước và vỗ tay khi tới bước thứ 3. Lặp lại như vậy với bước lùi ra sau.
Tăng cân không khó như bạn nghĩ, chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày để tập Aerobic tăng cân thì bạn sẽ có thân hình đầy đặn và cân đối như mong muốn, ngoài ra còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và quyến rũ nữa.
Bên cạnh đó thì bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain để nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng. Sản phẩm này với thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, không có tác dụng phụ, không không ảnh hưởng tới sức khỏe nên bạn có thể yên tâm sử dụng. Best Weight Gain là sản phẩm giúp tăng cân, tăng cơ có xuất xứ và nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ, đã được chứng nhận đạt tiêu chuẩn GMP, và đặc biệt được Bộ Y tế cấp phép lưu hành
