Công việc văn phòng ngồi nhiều sẽ khiến cho vòng eo của chị em dần biến mất. Vậy có cách nào vừa đơn giản, dễ thực hiện để giúp phái đẹp có thể giảm mỡ bụng, giữ vòng eo thon gọn?

Áp dụng những cách giảm cân nhanh đơn giản dưới đây hàng ngày sẽ giúp cho chị em có được eo thon gọn, dù công việc phải ngồi nhiều, ít vận động.

Luyện tập thể dục buổi sáng

Buổi sáng thay vì ngủ nướng bạn nên thức dậy sớm hơn 30 phút để luyện tập, vận động cơ thể với bài tập thể dục giảm cân. Bài thể dục cũng sẽ giúp tinh thần của bạn thoải mái, tràn đầy năng lượng hơn để bắt đầu một ngày mới và đốt cháy calo hiệu quả. 

Ăn bữa ăn sáng tại nhà

Thức dậy sớm còn giúp bạn có thời gian chuẩn bị bữa ăn sáng giảm cân lành mạnh để giữ dáng. Bữa ăn sáng gợi ý tuyệt vời cho bạn là 2 vài lát bánh mì + salad rau trộn + tách cà phê không đường... 

Tận dụng mọi cơ hội để đi bộ

Với chị em làm văn phòng thì việc tận dụng mọi cơ hội để đi bộ là cách để giúp ngăn mỡ thừa tích tụ ở vòng eo rất tốt. Chẳng hạn thay vì đi thang máy bạn có thể đi thang bộ; đừng lấy nước hay cà phê dự trữ để sẵn trên bàn mà nên chỉ lấy một ít như vậy mỗi khi muốn uống bạn sẽ phải đứng dậy đi lại hoặc bạn có thể xung phong đi đưa/in tài liệu giúp mọi người trong phòng. Như vậy là bạn cũng đã giúp cơ thể vận động không ít, hãy cố gắng đi bộ thật nhiều mỗi khi có thể. Mỗi ngày chỉ cần 15 phút thôi là cũng đã giúp bạn giảm cân, giữ dáng cho cơ thể.

Ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng lưng khi làm việc cũng sẽ hạn chế tối da nguy cơ béo bụng. Công việc bắt buộc bạn phải ngồi nhiều một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến cho vòng mỡ eo tăng lên. Giải pháp đơn giản, dễ dàng lại đem lại hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để giảm tình trạng tích mỡ này là nên ngồi thẳng lưng trong khi làm việc để không cho lớm mỡ dưới bụng có cơ hội tích lại. Bên cạnh đó thì việc ngồi thẳng lưng còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh được tình trạng đau thoái hóa cột sống sau này.

Hãy đem theo bữa ăn trưa

Đem theo bữa ăn trưa được chuẩn bị trước ở nhà tới công ty là cách tốt nhất để bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Một bữa ăn trưa lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng không chỉ cung cấp, bổ sung năng lượng cho thời gian làm việc buổi chiều mà nó còn giúp tiết kiệm chi phí, đảm bảo vệ sinh, lại ngon miệng và hơn hết là giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Không ăn vặt trong giờ làm

Hẳn rằng, nhiều chị em có thói quen dự trữ đồ ăn vặt tại bàn làm việc của mình. Tuy nhiên, nếu đang có thói quen này thì bạn nên loại bỏ nó bởi đây là một trong những thủ phạm khiến cho cân nặng của bạn tăng lên khó kiểm soát. Hoặc thay vì ăn những đồ ăn như snack, bánh kẹo... bạn có thể ăn các loại trái cây. Cách này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu tốt cho cơ thể.

Giữ nhiệt độ trong phòng lạnh hơn

Tác giả cuốn sách Think Yourself Thin, chia sẻ rằng, khi lạnh cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, một phần mỡ cơ thể được chuyển hóa để đáp ứng nhu cầu điều hòa thân nhiệt. Chính vì vậy, bạn hãy chỉnh nhiệt độ của máy điều hòa thấp hơn để có thể giúp cơ thể đốt cháy calo cao hơn.

Thực hiện các động tác thể dục nhẹ nhàng ngay tại bàn làm việc

Cứ 30-45 phút một lần bạn nên thực hiện các động tác như vươn vai, nghiêng lườn ngay tại ghế ngồi. Các động tác này sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi, ngăn tích tụ mỡ thừa đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.

Mách nhỏ:

Thực đơn dinh dưỡng và luyện tập khoa học sẽ giúp bạn giảm cân thành công nhưng đòi hỏi bạn phải theo đuổi lâu dài. Nếu muốn nhanh đạt được kết quả giảm cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên kết hợp sử dụng thêm sự hỗ trợ của thực phẩm hỗ trợ giảm cân Superior Fat Burner. Đây là sản phẩm có tính năng vượt trội, với tinh chất nấm linh chi, trà xanh, lá sen, sữa ong chúa là thảo dược hoàn toàn tự nhiên nên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hiệu quả mà không gây tác dụng phụ.

Superior Fat Burner không gây nhăn da, không chảy xệ, không gây các dấu hiệu lão hóa do sản phẩm có chứa tinh chất sữa ong, và nhiều loại thảo dược tốt cho sức khỏe và làn da, không gây tác dụng phụ như tiêu chảy, mất nước...

Lưu ý:

- Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

- Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

- Không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

Mới đây, phương pháp detox (thanh lọc cơ thể) chỉ trong 1 ngày thu lại một lượng cát khá nhiều sau khi thực hiện thanh lọc cơ thể đã khiến nhiều người phải kinh ngạc.

Theo cách này, chúng ta chỉ cần áp dụng trong 1 ngày với “công thức”: uống nước ép dưa leo, cà rốt, táo, cần tây, protein cùng với các loại vitamin sau mỗi 2 tiếng. Lượng nước và vitamin này cần phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Sau đó, bạn cần uống dầu olive sau 10 phút kết thúc ly nước ép cuối cùng. Theo đó, các độc tố trong cơ thể sẽ được đào thải ra ngoài theo “đường sau”. Và nếu thực hiện công cuộc “đãi vàng tìm cát”, bạn còn có thể thu được những hạt cát, sỏi từ “sản phẩm” đã thải ra.

Phương pháp detox này nghe có vẻ rất đơn giản, lại cho hiệu quả cao. Tuy nhiên, trên thực tế, nó còn chịu sự ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố, nhất là sức khỏe của người thực hiện. Nếu làm sai cách, chúng ta sẽ phải đối mặt với rất nhiều nguy cơ xấu cho cơ thể.

Nguy hại đe dọa từ phương pháp “đãi vàng tìm cát”

Tụt huyết áp, ngất xỉu

Giống như nhiều cách thực hiện detox khác, phương pháp này cũng đòi hỏi chúng ta phải có một thể trạngsức khỏe thật sự tốt. Mặc dù chỉ thực hiện trong 1 ngày, nhưng nếu cơ thể không thích nghi, sức khỏe yếu, nó có thể khiến chúng ta bị hạ đường huyết, tụt huyết áp do nhịn ăn, gây mệt mỏi, khó chịu. Nghiêm trọng hơn, một số trường hợp còn có thể bị ngất xỉu, gây nguy hiểm tới sức khỏe và để lại ảnh hưởng kéo dài. Đặc biệt, khi bị ngất xỉu mà không được phát hiện kịp thời, chúng mình còn có thể gặp nguy hiểm với cả tính mạng nữa đấy!

Suy giảm hệ miễn dịch

Có thể bạn cho rằng thực hiện ăn kiêng trong 1 ngày sẽ không gây ra ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Nếu bạn thực hiện không đúng cách thì không những không mang lại hiệu quả, mà còn kèm theo những ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, hệ bài tiết…

Bên cạnh đó, khi cơ thể đã quá quen với những bữa ăn đầy đủ, không thể thích ứng với cách ăn kiêng như vậy, việc ảnh hưởng tới sức khỏe là điều đương nhiên. Do không được cung cấp năng lượng, cơ thể sẽ phải sử dụng năng lượng từ cơ và các bộ phận khác. Điều này gây ra tình trạng thiếu vitamin, khoáng chất. Về lâu dài, nó sẽ làm sức đề kháng bị giảm sút, gây rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, khó chịu, dẫn đến chán ăn hoặc ăn quá nhiều, gây phản tác dụng. Kéo theo đó là nguy cơ mắc phải các bệnh như thiếu máu, loãng xương..

Phản ứng ngược

Đã có rất nhiều người thực hiện ăn kiêng và gặp phải phản ứng ngược. Đó là sau thời gian nhịn ăn, ăn kiêng, bạn sẽ bị kích thích khi nhìn thấy đồ ăn, ăn không ngừng để bù lại số năng lượng đã mất và cũng là để “thỏa mãn” sự thèm ăn. Đây chính là nguyên nhân khiến chúng mình bị tăng cân trở lại nhanh, thậm chí còn có thể bị tăng cân mất kiểm soát. Khi đó, mọi cố gắng đều trở thành “công cốc”.

Tóm lại, khi thực hiện bất cứ chế độ ăn kiêng nào, các bạn nên cân nhắc thể trạng sức khỏe của mình, mức độ phù hợp của cơ thể đối với phương pháp đó. Ngoài ra, tuân thủ đúng nguyên tắc, quy trình của phương pháp ăn kiêng cũng là điều không thể bỏ qua.

General Motor Diet là chế độ giảm cân nhanh trong 7 ngày. Phương pháp giảm cân này được nghiên cứu và phát triển tại trung tâm Johns Hopkins, Hoa Kỳ. Sau đó, General Motor Diet đã được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu kiểm nghiệm và triển khai rộng rãi trên toàn thế giới.

General Motor Diet hoạt động dựa trên nguyên tắc: cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể, từ đó, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân mà không gây biến chứng. Ưu điểm của General Motor Diet là không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Nhiều người trong quá trình giảm cân thường trở nên cáu gắt, mệt mỏi, các trạng thái cảm xúc bị đẩy lên cao. Riêng với General Motor Diet, bạn sẽ không chỉ cảm thấy trọng lượng cơ thể giảm đi mà tinh thần còn trở nên phấn chấn, vui vẻ hơn.

Mục tiêu của General Motor Diet là giảm từ 4 – 7 kg/tuần.

Thực đơn cho 7 ngày

Lưu ý: Với thực đơn General Motor Diet, bạn cần uống đủ từ 8 – 12 ly nước mỗi ngày.

Ngày 1: Trái cây

Trong ngày đầu tiên của chế độ General Motor Diet, bạn sẽ chỉ ăn toàn trái cây mà không ăn thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối đều được chấp nhận. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên ăn nhiều dưa hấu vì 94% dưa hấu là nước.

Trái cây vừa cung cấp calo cho các hoạt động của cơ thể, vừa bổ sung vitamin, giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.

Ngày 2: Rau xanh

Thực đơn của ngày thứ 2 là rau xanh. Bạn có thể ăn mọi loại rau, củ trong ngày này, không giới hạn số lượng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất.

Rau xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố đồng thời giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn.

Ngày 3: Trái cây và rau củ

Ngày thứ 3, bạn có thể ăn kết hợp trái cây và rau củ. Ngoại trừ chuối và khoai tây, bạn có thể ăn thỏa thích mọi loại rau củ và trái cây mà mình muốn.

Trong ngày thứ 3, bạn có thể sẽ cảm thấy đói nhiều hơn hai ngày đầu tiên. Tuy nhiên, tuyệt đối không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Hãy bổ sung nước để giúp xua tan cơn đói.

Ngày 4: Chuối và sữa

Thực đơn của ngày thứ 4 là chuối và sữa. Trong ngày, bạn sẽ chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Hãy phân bổ hợp lý để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi. Chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

Ngày 5: Cơm và cà chua

Ngày thứ 5, khẩu phần ăn của bạn bao gồm 1 bát cơm vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Thực đơn này giúp tăng cường axit uric trong cơ thể.

Ngày 6: Cơm và rau

Trong ngày thứ 5, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và bữa chiều. Còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày.

Ngày 7: Cơm, rau và nước ép trái cây

Ngày cuối cùng của chế độ ăn General Motor Diet, bạn sẽ được ăn 1 bát cơm vào bữa trưa. Trong ngày, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích.

Phương pháp giảm cân General Motor Diet đã được các chuyên gia kiểm nghiệm, đảm bảo không có biến chứng khi thực hiện thường xuyên. Bạn cần chấp hành nghiêm chỉnh thực đơn này để việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.

Để hiện thực hoá ước mơ mặc 1 chiếc váy bó sát gợi cảm, nhiều chị em chọn bỏ 1-2 bữa mỗi ngày để giảm số cân thừa mà không biết rằng đang vô tình “khoác” lên người đủ thứ bệnh.

Một trong những giải pháp giảm cân được ưa chuộng là nhịn bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc nhịn 1, hay 2 bữa trong ngày lại có thể làm cho bạn tăng cân.

Bởi khi nhịn ăn, một loạt các phản ứng trong cơ thể sẽ sinh ra chất béo ở nội tạng để phòng ngừa những lúc cơ thể thiếu năng lượng. Thứ chất béo này rất nguy hiểm cho sức khoẻ vì nó làm tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim, nhất là khi lớp mỡ này bao bọc quanh gan.

Các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra rằng việc không có thức ăn đưa vào cơ thể sẽ khiến các tế bào gan ngừng chuyển hoá insulin, hooc-môn giúp giảm đường huyết.

Bình thường, gan tổng hợp glycogen dự trữ, tân tạo glucoza, đồng thời thoái biến glycogen để giữ cho nồng độ đường máu luôn luôn hằng định. Và nó sẽ ngừng chuyển hoá glucoza khi phát hiện insulin trong máu, chẳng hạn như lúc vừa ăn xong.

Nếu gan kháng cự với insulin, nó sẽ không nhận được tín hiệu ngừng sản xuất glucose và cứ thế bơm đường này vào máu. Glucose dư thừa trong máu sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ. Lâu dài gây tổn thương các cơ quan trong cơ thể và gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2.

Tăng cân nhanh hơn sau khi bỏ bữa

Cụ thể, trong nghiên cứu của Giáo sư Martha Belury, Đại học bang Ohio (Mỹ) nhằm xác định xem việc ăn nhiều bữa nhỏ liên tục có thể giúp giảm cân không, các nhà khoa học đã cho 1 nhóm các con chuột chỉ được ăn 1 bữa duy nhất và sẽ nhịn các bữa còn lại trong ngày. Còn 1 nhóm các con chuột khác sẽ được cung cấp thức ăn thoải mái trong cả ngày.

Những con chuột chỉ được ăn một bữa đã có biểu hiện kháng insulin, một trong những dấu hiệu của tiền đái tháo đường.

Nghiên cứu được công bố trực tuyến trên tạp chí Nutritional Biochemistry này cho thấy, ban đầu, nhóm chuột chỉ được ăn 1 bữa duy nhất sẽ giảm cân so với những con chuột được ăn thoải mái.

Trong 3 ngày liên tiếp, những con chuột chỉ được nhận 50% năng lượng so với những con chuột được ăn thoải mái. Sau đó, thức ăn được tăng dần lên, đến ngày thứ 6 thì lượng thức ăn của 2 nhóm chuột bằng nhau. Và cùng với đó, trọng lượng của nhóm chuột ăn 1 bữa duy nhất lúc ban đầu đã nặng hơn nhóm ăn tự do. Và lượng mỡ nội tạng ở nhóm chuột này cũng nhiều hơn hẳn nhóm ăn thoải mái.

Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, nha đam còn giúp cơ thể thêm săn chắc vì nó chứa một lượng protein, collagen dồi dào. Nó có thể giúp cơ thể thêm dẻo dai và khỏe mạnh nếu sử dụng đều đặn.

Khi nhắc đến nha đam người ta thường nghĩ ngay đến đây là bí quyết làm đẹp được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng, nha đam chẳng những giúp làm đẹp da mà nó còn rất có lợi cho quá trình giảm cân của người mập. Cùng Báo tuổi trẻ pháp luật tìm hiểu cách giảm cân bằng nha đam vô cùng hiệu quả ngay sau đây nhé:

Tác dụng giảm cân của nha đam

Sở dĩ nha đam được chứng minh có tác dụng giảm cân nhanh là vì nó giúp tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu thụ năng lượng, đốt cháy chất béo và carbohydrate. Các nhà khoa học còn khẳng định, việc sử dụng nha đam đều đặn cũng có tác dụng tương tự như việc tập thể dục hàng ngày.

Bí quyết giảm cân hiệu quả với nha đam

Không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất, nha đam còn giúp cơ thể thêm săn chắc vì nó chứa một lượng protein, collagen dồi dào. Nó có thể giúp cơ thể thêm dẻo dai và khỏe mạnh nếu sử dụng đều đặn.

Ngoài ra thì nha đam còn là loại thực phẩm nhuận tràng, điều đó giúp thức ăn ra khỏi đại tràng nhanh hơn, khiến cơ thể ít có cơ hội hấp thu được chất béo.

Nhưng nha đam không thể giúp giảm cân cấp tốc trong ngày một ngày hai. Vì thế bạn cần kiên trì kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện để đạt được kết quả mong muốn.

Cách giảm cân bằng nha đam vô cùng hiệu quả

+ Nước ép nha đam giúp giảm cân nhanh

Nước ép nha đam thanh mát giải nhiệt giảm cân tốt

Lần đầu sử dụng nha đam bạn sẽ cảm thấy hơi khó ăn vì nha đam khá đắng. Bạn có thể kết hợp nha đam chung với các loại hoa quả khác để giúp món ăn này trở nên thơm ngon hơn.

Khi đã quen với mùi vị của nha đam thì bạn nên giảm dần các loại hoa quả đi cho tới khi bạn có thể dùng riêng nha đam để ăn, như thế tác dụng giảm cân sẽ cao hơn.

Ngoài ra, bạn nên làm nước ép nha đam để uống trong thực đơn giảm cân mỗi ngày. Cách làm nước ép nha đam cũng rất đơn giản. Bạn dùng 200g nha đam tươi, rửa sạch, gọt bỏ vỏ ngoài, giã nát, cho thêm 200ml nước lọc, ép (hoặc vắt) lấy nước cốt uống ngay. Nếu không, có thể xay thành sinh tố, để tủ lạnh uống trong ngày.

+ Chè nha đam hạt sen

Nguyên liệu:

- Hạt sen: 100g

- Nha đam: 300g (hay có nơi gọi là lô hội đấy bạn)

- Đường phèn: 100g

- Muối

Món chè nha đam hạt sen tuyệt ngon giúp người mập giảm cân hiệu quả

Thực hiện:

Hạt sen mua về rửa sạch, lấy hết tim sen, hoặc nếu bạn thích cái vị đắng nhẹ của nó thì để cũng chẳng sao.

Nha đam gọt bỏ hết vỏ xanh, thái hạt lựu.

Sau khi thái hạt lựu, bạn đem nha đam đi rửa sạch với ít muối, cũng không nhất thiết phải rửa sạch hết nhớt đâu nhé. Vớt ra để ráo.

Hạt sen đem nấu với 700ml nước lọc cho chín mềm, khi hạt sen chín mềm thì cho nha đam vào nấu chung. Bạn nấu với lửa nhỏ, vớt bọt nếu có để nước được trong nhé.

Cho đường vào nấu chung, đợi đến khi đường phèn tan hết thì tắt lửa.Cho chè ra chén là có thể thưởng thức rồi.

Món chè vừa mát giúp giải nhiệt cơ thể trong những ngày nóng bức, ngoài ra còn giúp dưỡng da, hạt sen và tim sen có tác dụng giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Ngoài nước ép nha đam vè chè nha đam hạt sen bạn có thể biến tấu thành nhiều món ăn khác khi kết hợp nha đam với các loại rau củ quả khác. Bạn có thể làm súp nha đam, gỏi nha đam rau củ, salad nha đam để làm phong phú thêm thực đơn giảm cân của mình.

Bên cạnh đó để giúp bạn giảm cân dễ dàng và nhanh chóng hơn bạn có thể tham khảo thêm TPCN giảm cân Lic. Sản phẩm này với nhiều công dụng vượt trội nhưng nhiều người thắc mắc khi không biết Lic giá bao nhiêu?